期中考的準備
作者 Kangting Ji

新學期開始至今已差不多一個月。隨著十月的到來,大部分學生將在接下來幾週面臨期中考,而作業的截止日也紛紛到來。考試通常令人感到焦慮,但以下有一些可能緩解考試焦慮的策略。

確保你有完整的的筆記和講義。每個學生都有不同的寫筆記的風格,但通常不可能在課堂上寫的一字不漏。在期中考前不妨查閱筆記是否清楚完整,以便於複習。有時借閱同學的筆記,也是一個補足課堂筆記的好方法。同時留意自己是否保留所有的講義,作業習題,以及平時的小測驗。如此一來,你就不會在複習時遺漏相關的訊息。

養成複習的習慣。不要等到考試前一周才複習。研究顯示,一個人在未複習的狀況下,他可能會在一週後忘記大部分所學的新知。好消息是,有一個很好的補救措施。如果每天花一小部分的時間(不需要超過半個小時),複習當日所學的新知,你會發現自己在考前複習時,更容易記住所學。

找出所有問題的解答。在學習過程中遇到問題是稀鬆平常的。重點是如何看待這些問題。能夠找出所有問題解答,將有助於對課程內容透徹地理解。要達到此一目標你這可能需要一段時間,調整自己的學習方式和習慣。有些學生在課堂上或讀書會中提問,有些人可能希望有更多的個別討論的機會(例如,利用教授或助教例行的辦公室會談時間) 。如果你不希望面對面提問,你可以嘗試將問題以電子郵件的方式傳送至教授或助教。

做一個學習計劃。準備考試需要一個清晰而具體的學習計劃。你可以先列出了所有需要複習或模擬考的資料。此一清單也許讓你感到負擔沉重,但有助於你對時間及壓力的管理。其次是列出優先順序,一旦決定哪些需要優先複習,找出時間並輸入在行事曆中。不妨考慮運用此一訣竅: 具體的列出學習的時間、地點、以及你要預習的內容。例如:10月4日星期五下午2-3:30,在Walter圖書館二樓的一般學習區,複習化學的第2和第3章 。一旦你在行事曆記錄了複習計畫,將它視為不能缺席的一門課,確實執行。

最後一個策略是:照顧好自己
。十月對許多同學而言是一個繁忙的月份,但它也是一年中最豐富多彩的一個月。課業之餘,不要忘記到戶外走走,欣賞美麗的秋色,並享受新鮮空氣!

希望各位同學有個充實的十月!

課堂參與

新學年的開始,也是提供讓大家磨練一些還未純熟的學習技巧的好時機。對於許多同學而言,課堂參與及討論是許多人最不熟練的技巧之一。在課堂上發言不僅是主動學習的一環,同時也能強化自信心,在部分課堂更有加分的效果。 以下是Clynis Wilson Boultbee提供一些課堂發言的入門技巧:


  1. 選擇在第一時間提問或回答

    無論難易,選擇在一開始提問或回答。也許在最開始時會覺得糟透了,但一段時間後,便有漸入佳境的感覺。 (相反的,等待越久,反而使提問或答題更加困難。)

  2. 課前預習及準備

    能在課堂上輕鬆自在發言的人,往往是那些已經完成預習,且事先思考相關主題的學生。這可以透過課前閱讀、記錄、以及和他人討論達成。不妨列出所有的問題和想法在一張紙上,然後運用在課堂參與及討論。透過這些策略,你會對你理解的題材更具信心,進而幫助你更積極有效地談論某項議題。

  3. 認識課堂上的其他同學

    如果你曾在課後和班上其他同學談話,你在課堂上發言將會更輕鬆自在。

  4. 選擇坐在教室的前方

    如果面對一群同學的面孔讓你不自在,你可嘗試坐在教室前面。如此一來,當你發言時,想像你只是和教授和幾個學生談話即可。

  5. 對於自己的課堂參與設定合理的小目標

    如果某一門課要求學生頻繁地發言,你可以先訂定一個目標,讓自己在每一節課至少發問或答題一次。一旦你對課堂發言感到自在些,你可以根據自己的期許,逐漸增加發言的次數。

  6. 選擇最有安全感的課開始

    試著選擇讓你覺得最輕鬆自在的課,練習課堂發言。也許你可以選擇學生人數較少,或教授特別鼓勵支持的課。你也可以選擇有好友坐陪的課,練習此一技巧。

  7. 假想大部分的人都支持鼓勵你的發言

    發言之前,想像教室裡的每個人都為你加油。專注於那些看起來很親切的人。如果有學生對你在課堂參與的努力不是很支持,你可以選擇忽略他們。

  8. 瞭解意見的分歧並不代表威脅

    如果某些人不同意你在課堂提的觀點,這並不代表你是錯的。但也不代表他們是錯的。由於每個論點皆有可取之處,在課堂上彼此討論不同的觀點是極為常見的。即使他人用極端強烈的方式表達個人的觀點,這並不代表此人企圖恐嚇你,通常這只是想堅決表達自己論點的方式之一。雖然有時會感到困難,可以嘗試去思考紛歧的觀點,是達成有效課堂討論的關鍵。同時,此種意見交流將促進彼此的學習。

  9. 瞭解許多人在提供錯誤的答案後仍不輕地被擊倒

    環顧四周。你周遭有許多從錯誤中學習活生生的例子。 (事實上,我們可以錯誤中學到很多東西,因此試著將犯錯當作學習的機會。 )

  10. 將自己從你的答案抽離

    如果你碰巧答錯問題,盡量不要責怪自己。只是因為你的答案不正確,並不意味你是一個"壞"或"愚蠢"的人。這只是代表你沒有提供正確的答案。同時也可以幫助你的教授明白你學習中所面臨的障礙,進而讓他們提供協助。

  11. 向教授尋求協助

    如果你想參與更多的課堂討論,但不知道如何開始,不妨和教授談談。他們可以藉由各種不同的方式來幫助你。透過此種方式,你已經展露課堂參與的意願,同時你的教授也可能體會你的用心。

  12. 把從前的經驗留在過去

    如果你過去曾經在課堂參與有不好的經驗(例如: 在高中時遭到同學譏笑),不妨設想你過去的經驗和你目前的情況之間的差異。你也許會意識到,你有更多支持你的同學,或在其他方面與過去不同的情況。當你投入課堂討論時,儘量專注這些不同。

資料授權來源: Red Deer College. Alberta, Canada. Learning Assistance Center

期末考準備的策略

又到了期末考週!你已為此籌備一整個學期,以下提供一些應考的技巧,以幫助你更有效的答題:

準備
準備考試的基本規則是複誦!這種方法比單純的閱讀更有效。此一策略基本上訓練你將記憶中重要的概念及支持論點大聲複誦。如果你在複習時無法說出記憶的內容,你在考試時也不能有效的答題。

你可以將所有考試當作申論題的方式複習。研究顯示,無論是申論或其他型式的測驗 (選擇題、是非題、或填充題等),此一準備方式將幫助應試者得高分。換句話說,若能在複習時掌握大方向(主要思想、一般概念)和細節(重要的事實、圖例、支持證據),面對各式考題時,便能迎刃而解。

考試作答(基本原則)
不要被測驗嚇倒。這只是對你所學的評價。如果你複習得宜,你應該能夠應付一個合理的測試。從較容易的題目開始作答,此方法為你提供了一個放鬆的機會。留意時間的運用,這樣你就不會花太多時間在一個題目而犧牲剩餘題目的作答時間。

客觀測驗(選擇題、是非題等)
如果你有一個很好的理由,放手更改答案。研究顯示,越來越多的改變是由錯誤到正確而非由正確到錯誤。記得在領回測驗結果時、檢查自己答錯的題目。即使有猜錯倒扣的風險,也儘量回答全部的題目。從長遠來看,全部作答效益較高。所以不要花太多時間鑽研一個問題。

申論式測驗
確切了解問題的內容。例如,你知不知道"評估"和"描述"之間的差異?或是"比較"和"對比"的差異?試圖用具體的例子、事實、圖例、和證據來支持你的論點。這可以顯露文章的好壞。所以答題時切記說服閱卷者: 你對此一主題瞭若指掌。記得書寫要工整!研究顯示,潦草的字跡意味閱卷者在評分時可以調降一個或多個等第。

考試焦慮或恐慌
在知曉有能力應付考題時,大多數人都會在測驗之前或期間感到緊張。有些人因為過度焦慮恐慌而影響測驗的表現。對於這個問題,以上提到的建議可能會有幫助。此外,若你有考試焦慮的問題,可以從我們中心的網站上自我幫助的項目參閱「壓力管理」技巧。

其他
以上內容僅涵蓋幾個考試準備的要點。你可以從UCCS網站Self-Help Materials 中參考更多相關的訊息。

祝大家期末考順利!暑假愉快!

失眠,胃部不適,注意力難以集中或擔憂繁多 這些都是伴隨焦慮會發生的症狀。有一些人焦慮時只感到短暫的不舒服。對於其他人,焦慮引起的不適可能極為強烈且延續一段較長的時間。不論你如何體驗到焦慮,重要的是要建立健康的應對方式。因此,如果你有興趣在不同的方式來處理你的焦慮,請繼續閱讀!

請察覺 (Take Note)
管理焦慮的第一步是:在它發生時察覺什麼樣的情況下讓你感到焦慮。你可以問自己,「我什麼時候開始有這樣的感覺?」或「焦慮發生前有任何事發生嗎?」有些人對將到臨的考試感到焦慮; 有些人對於課堂口頭報告感到焦慮; 而其他人可能會同時擔心許多不同的事情時(例如: 感情,財務,健康等)。找出究竟是什麼使你感到焦慮,可以幫助你瞭解應留意的事情。除了注意是什麼讓你感到焦慮,也要注意如何感受焦慮,因為焦慮可以藉由身體、心靈及行為表達。想想焦慮可能產生的各種影響: 你覺得你的心臟跳得更快了嗎?你覺得自己正逃避某些事嗎?你是否對他人感到煩躁嗎?你傾向於專注所有的心思在最壞的結果嗎?

採取行動 (Take Action)
一旦你瞭解是什麼使你感到焦慮,不妨立定一個計劃處理焦慮。例如,如果你是擔心即將到來的考試,可以製作一個可行的學習時間表並徹底實行。此外將大型的作業報告分成幾個小步驟逐一完成,並在達成階段性目標後獎賞自己。不要逃避目前導致你焦慮的事情,你也許因為逃避而感到暫時的放鬆,但你將因為逃避在未來時感到更焦慮。學業成功服務中心的網頁提供大量的自我學習的資源(lots of self-help materials)幫助你有效地管理時間並應對焦慮。
如果你發現焦慮對你的生活有很大的影響,你可以進行自我評估(self-assessment)。有時候和心理諮商師晤談也許對你有幫助,這樣你可以得到更多的支持。校內的輔導和諮詢服務中心(University Counseling & Consulting Services, UCCS)和Boynton Mental Health Services都提供個別及團體的心理諮詢。

照顧自己 (Take Care)
也許最重要的是: 你要好好照顧自己。確保獲得足夠的睡眠、攝取均衡的飲食、適時地玩樂和運動。重新集中你的精力在生活中積極的事情。避免咖啡因,因為它可使焦慮的症狀加重。花時間去放鬆,並留意思考模式對身心的影響。經常練習放鬆運動,例如: 深呼吸、思想引導、漸進性肌肉放鬆、冥想等以減緩焦慮並提高注意力。你可以從Mayo Clinic和 CalmClinic的網站瞭解更多放鬆的技巧。

啟程朝目標邁進 (Take Off)
一旦你已經確定何種策略和生活方式的改變最能減緩焦慮,將其納入你日常生活的一部分。如此一來,在需要的時候將更容易運用自如。

新年快樂!歡迎各位同學回到校園!寒假可以是一個有趣和輕鬆的時間。你也許在假期間和家人朋友團聚,或睡覺直到中午。然而對部分同學而言,寒假期間可能不好過。上學期也許學業表現不如預期,你也許為了一些重大決定而煩惱。例如: 自己是否選對了主修及就業方向? 是否該結束從高中延續的感情? 畢竟長距離愛情不易維持。也許你只是在和家人朋友團聚後,對於開學難以調適。在大學中學習是具有挑戰性的,生活是更是如此。有時候,我們需要和人一起討論一些艱難的決定。有時候,當我們遇到困難,我們需要有人提供適當的支持,幫助我們度過人生的生離死別或自己的失敗。學生諮商輔導中心 ( UCCS) 就是針對此一目的,提供學生個人,生涯以及學業的諮詢輔導。如果你想預約,請按照下列步驟操作:

  • 安排第一次晤談之前,我們請你來我們在Appleby 大樓340室填寫必要的表格及基本資料。這些表格也可以在UCCS網站下載。基於保密的原則,我們不接受傳真或電子郵件的表格傳送。
  • 請預留10-15分鐘完成填表工作。
  • 雖然我們感謝善意的親朋好友聯繫我們的辦公室,我們只接受尋求諮商輔導的學生直接的預約。
  • 一旦我們收到你的表格,你的第一次晤談將在接下來的兩個星期內發生。請注意,我們無法提供當日預約。若學生因為緊急事件或遇到心理健康相關的危機,我們中心也提供當日危機諮詢服務。
  • 如果你必須以任何理由取消預約,請在至少一天前致電612-624-3323取消或改期。
  • 當你到達我們中心時,請告知相關的櫃台職員。
UCCS的開放時間為週一到週五上午8點到下午4:30。本中心每週二開放到下午5點。若你有任何進一步的問題,請致電612-624-3323與我們聯繫。

假若你擔心朋友的心理健康

有時我們發現朋友變了或舉止異常,這類改變也許是暫時的,或僅發生在特定情況。但這也可能意味朋友的生活正經歷一些事情,促使他/她的改變。

若你留意朋友有下列舉止,他她也許需要協助:


  • 你的朋友傾向不和他人互動,且大部分的時間獨自一人。

  • 朋友看似憂鬱、長期毫無情緒反應、或展現不尋常的亢奮、精力充沛、或暴躁易怒。

  • 朋友飲食或睡眠習慣有重大改變。可能是長期暴飲暴食或節食,或花大部分的時間睡覺或缺乏足夠的睡眠。

  • 朋友增加飲酒或藥物使用的頻率。

  • 朋友表達厭世的想法,例如: 我最好死了算了,或我不想活了。

以下提供幫助朋友的建議:


  1. 找時間傾聽朋友的疑難。若一個人面臨困難,你所能提供的最佳支持起始於真誠的問候。若你不急於提供解決方案,而是專注傾聽朋友的困難,朋友也許較願意向你傾訴。

  2. 鼓勵朋友尋求專業的協助。若你認為朋友可以藉由和教授、導師、或心理師晤談,你可以告訴他/她以下校內資源: www.mentalhealth.umn.edu。

  3. 認真看待朋友告知的訊息。若你的朋友表示自殺的想法或計劃,不要等想法自然消逝。你應該強烈鼓勵朋友立即聯絡此一熱線: Crisis Connection 612-379-6363尋求專業諮詢。若在宿舍而發現朋友有生命危險,你應該立即聯絡宿舍管理員或打911。

  4. 適時問候朋友並留意情況是否好轉。若情況毫無改善,你應該鼓勵朋友尋求應有的協助。


留意朋友的狀況也許需要額外的時間和精力。然而,若知道有朋友的關心,大部分的人都會變得較易親近或願意尋求幫助。

與教授對談

過了期中,此時你也許需要和教授或助教談話。你可能想要和他們討論自己不了解的疑惑、考試的準備、或只想讓他們知道你需要協助。類似這種的約談有時具挑戰性。以下是一些策略:

  1. 瞭解你想要達到的確切目標。(例如: 更改成績或尋求作業報告方面的協助。)
  2. 儘可能用確切的例子。(例如: 我不瞭解你在前一節課提到有關核子物理的要點。)
  3. 為了表示你有充分的準備,你可以將相關材料(書籍、筆記或考卷)帶到會談中。
  4. 假想自己站在教授的立場,預備他們可能會提出的答覆。
  5. 運用"我"第一人稱的方式傳達你的訊息。避免用貼標籤或責難的口吻。(例如: 我無法明瞭課堂講授的內容,能請你提供一些建議嗎?而不是說:你在課堂講得太快了!第一種方式較有建設性且能對症下藥。)
  6. 避免在課前或課後幾分鐘尋問艱深複雜的問題。你可以運用以上時間尋問較容易的問題。
  7. 展現你有意學習的態度。
最重要的是: 確保你和他們會談。大部分的教授及助教都樂意幫助學生解決課堂上的疑惑。然而,若你不讓他們知道你面臨學業上的困難,他們無從提供協助。

學習型態及讀書策略

又到了期中考及課業壓力增加的時期。在這段期間,你必須確保自己運用個人的學習型態,進而達到最佳的成效。

你也許已知道自己是早起者或夜貓子。也了解夜貓子無法在白天有效的學習。所以,你必須要選一天中腦袋最清醒時學習。但也有其他方法讓自己輕鬆自在的學習。例如:閱讀也許不一定是每個人最佳的學習方式。許多人透過聽講、與他人討論、製作圖表、或親手操作學到更多的訊息,雖然你可以透過上述任一種方式學習,你會自然地選擇其中某些方式讓你的大腦更容易吸收新知。

我們提供一個學習型態的表格,讓你瞭解每個型態對應的學習策略你也可以從北卡羅來那州立大學的網頁獲得更多學習型態的相關資訊

祝福同學們期中考順利!

穿越千哩到異國求學雖然開啓許多機會,但也讓國際學生遠離家鄉及熟悉的文化。由於面對一系列地域、文化、生活方式、語言、以及學業期待等的改變,想家對許多國際學生常有深遠的影響。多數人也能理解,為何他們容易因為如排山倒海般的思鄉情緒影響自己的生活適應。

假若你想家,你也許感到孤獨,悲傷,或被孤立。你也許對認識新朋友備感壓力。當面臨上述情況,你必須要多加照顧自己的身心健康:

策略一: 保持聯繫。這也許像陳腔濫調。但卻有實質的幫助。對國際學生而言,在校內或校外建立一個社會支持網路能提供歸屬、安全感及心靈的支持。你也可以請教系裡國際學生中的學長姐,並瞭解他們如何調適異地求學的過度期。你也可考慮參加各種社團或同學會以培養嗜好並結交新朋友。校內也有相關的資源及活動幫助你提升英文能力,並多瞭解美國文化。你也許在一開始會覺得做這些事很困難,但隨著你逐漸熟悉更多的人及校內資源,你將更會有在家的感覺。

以下是校內相關資源的聯結:
。增進英文能力: http://www.cce.umn.edu/Minnesota-English-Language-Program
。尋找學生社團: http://sua.umn.edu/groups
。追蹤校內各種活動相關訊息: https://events.umn.edu

策略二: 找人傾訴。在異國文化中,很容易便離群索居。然而,你若發現自己極度的想家,找人傾訴不失為一種好方法,有時候和有類似經驗的同學談話,可以幫助你發現自己不是唯一想家的人。你也可以和諮商輔導中心的心理師晤談,或參加相關的支持性團體。

校內諮商輔導中心的心理師將非常歡迎你與他們會面。以下是預約及諮商中心團體輔導的相關訊息:

。預約方式: http://www.uccs.umn.edu/appointments.htm
。國際學生互助團體http://www.uccs.umn.edu/group_current.htm

策略三: 留意你的身心健康。若沒有強健的身體,將難以舒緩情緒方面的壓力,因此,要確保自己有良好的飲食及睡眠品質。你可以嘗試下列方法:找個自己喜歡的超市、提前準備餐食、保有足夠的睡眠及休息、定期做健康檢查等。若有不適,一定要諮詢醫師。

想家或尋求幫助並不代表你是個弱者。要克服思鄉的情緒並不困難,若有他人的協助,這過程將更加容易。

追求平衡的生活

隨著炎炎夏日的來臨,此時也是休養生息並思考自己想要有何種人生的好機會。(這也可以是消暑解壓的良方) 。你是否花時間和精力在對自己最重要的事?拜訪你關心的人?覺得你每天完成有意義的事情?確保有歡欣愉悅的生活?忙碌的學生生活很容易忘記這些看似平凡的小事,所以希望你重新檢視自己的觀點,並創造你想要的人生。

以下列舉許多人認為具啟發性的建議:

身為人的準則
作者: Dr. Chérie Carter-Scott
書名: If Life is a Game, These are the Rules

1. 你將有一個身軀: 你也許喜歡或討厭它,但它永遠都是你的一部分。

2. 你將有無止境的學習: 你會在一個名為人生的非正規學校註冊。每天都有必學的課程。你也許會覺得有些課程愚蠢、或毫無意義。

3. 沒有錯誤只有教訓: 成長是一連串試誤及實驗的歷程。人生中失敗的教訓和成功的經驗擁有相等的價值。

4. 教訓將重複出現直到你學會為止: 人生教訓將以不同的方式呈現,直到你完全領會。當你學到一個教訓,你便可以步向下一個學習歷程。

5. 人生的學習毫無止境: 人生處處皆是學習。只要你還活著,你永遠都有學習的課題。

6. 未達到的目標並非總是比現在的成就好: 一旦你成就了未竟目標,你將建立另一個看似較好的高遠的目標。

7. 他人的言行充其量只是自我的反射: 你無法喜愛或憎惡別人的某些特質,
除非它們反映出你喜歡或討厭自己的一部分。

8. 人生抉擇操之在己: 你有所需的工具及資源。 如何運用它們,將是你個人的決定。

9. 你已知曉所有的答案: 對於人生的各種疑難,你心裡早有解決之道。你只需要觀察、傾聽、並相信自己。

10. 你將忘卻以上所有人生的道理。

11. 只要有心,你也可以隨時喚起你的記憶。

好好享受你的假期,希望大家有個愉悅的暑假!