請察覺 (Take Note)
管理焦慮的第一步是:在它發生時察覺什麼樣的情況下讓你感到焦慮。你可以問自己，「我什麼時候開始有這樣的感覺？」或「焦慮發生前有任何事發生嗎？」有些人對將到臨的考試感到焦慮； 有些人對於課堂口頭報告感到焦慮； 而其他人可能會同時擔心許多不同的事情時(例如: 感情，財務，健康等)。找出究竟是什麼使你感到焦慮，可以幫助你瞭解應留意的事情。除了注意是什麼讓你感到焦慮，也要注意如何感受焦慮，因為焦慮可以藉由身體、心靈及行為表達。想想焦慮可能產生的各種影響: 你覺得你的心臟跳得更快了嗎？你覺得自己正逃避某些事嗎？你是否對他人感到煩躁嗎？你傾向於專注所有的心思在最壞的結果嗎？

採取行動 (Take Action)
一旦你瞭解是什麼使你感到焦慮，不妨立定一個計劃處理焦慮。例如，如果你是擔心即將到來的考試，可以製作一個可行的學習時間表並徹底實行。此外將大型的作業報告分成幾個小步驟逐一完成，並在達成階段性目標後獎賞自己。不要逃避目前導致你焦慮的事情，你也許因為逃避而感到暫時的放鬆，但你將因為逃避在未來時感到更焦慮。學業成功服務中心的網頁提供大量的自我學習的資源(lots of self-help materials)幫助你有效地管理時間並應對焦慮。
如果你發現焦慮對你的生活有很大的影響，你可以進行自我評估(self-assessment)。有時候和心理諮商師晤談也許對你有幫助，這樣你可以得到更多的支持。校內的輔導和諮詢服務中心（University Counseling & Consulting Services， UCCS）和Boynton Mental Health Services都提供個別及團體的心理諮詢。

照顧自己 (Take Care)
也許最重要的是: 你要好好照顧自己。確保獲得足夠的睡眠、攝取均衡的飲食、適時地玩樂和運動。重新集中你的精力在生活中積極的事情。避免咖啡因，因為它可使焦慮的症狀加重。花時間去放鬆，並留意思考模式對身心的影響。經常練習放鬆運動，例如: 深呼吸、思想引導、漸進性肌肉放鬆、冥想等以減緩焦慮並提高注意力。你可以從Mayo Clinic和 CalmClinic的網站瞭解更多放鬆的技巧。

啟程朝目標邁進 (Take Off)
一旦你已經確定何種策略和生活方式的改變最能減緩焦慮，將其納入你日常生活的一部分。如此一來，在需要的時候將更容易運用自如。

• 安排第一次晤談之前，我們請你來我們在Appleby 大樓340室填寫必要的表格及基本資料。這些表格也可以在UCCS網站下載。基於保密的原則，我們不接受傳真或電子郵件的表格傳送。
• 請預留10-15分鐘完成填表工作。
• 雖然我們感謝善意的親朋好友聯繫我們的辦公室，我們只接受尋求諮商輔導的學生直接的預約。
• 一旦我們收到你的表格，你的第一次晤談將在接下來的兩個星期內發生。請注意，我們無法提供當日預約。若學生因為緊急事件或遇到心理健康相關的危機，我們中心也提供當日危機諮詢服務。
• 如果你必須以任何理由取消預約，請在至少一天前致電612-624-3323取消或改期。
• 當你到達我們中心時，請告知相關的櫃台職員。

若你留意朋友有下列舉止，他她也許需要協助:

• 你的朋友傾向不和他人互動，且大部分的時間獨自一人。


• 朋友看似憂鬱、長期毫無情緒反應、或展現不尋常的亢奮、精力充沛、或暴躁易怒。


• 朋友飲食或睡眠習慣有重大改變。可能是長期暴飲暴食或節食，或花大部分的時間睡覺或缺乏足夠的睡眠。


• 朋友增加飲酒或藥物使用的頻率。


• 朋友表達厭世的想法，例如: 我最好死了算了，或我不想活了。

以下提供幫助朋友的建議:

1. 找時間傾聽朋友的疑難。若一個人面臨困難，你所能提供的最佳支持起始於真誠的問候。若你不急於提供解決方案，而是專注傾聽朋友的困難，朋友也許較願意向你傾訴。


2. 鼓勵朋友尋求專業的協助。若你認為朋友可以藉由和教授、導師、或心理師晤談，你可以告訴他/她以下校內資源: www.mentalhealth.umn.edu。


3. 認真看待朋友告知的訊息。若你的朋友表示自殺的想法或計劃，不要等想法自然消逝。你應該強烈鼓勵朋友立即聯絡此一熱線: Crisis Connection 612-379-6363尋求專業諮詢。若在宿舍而發現朋友有生命危險，你應該立即聯絡宿舍管理員或打911。


4. 適時問候朋友並留意情況是否好轉。若情況毫無改善，你應該鼓勵朋友尋求應有的協助。

1. 瞭解你想要達到的確切目標。(例如: 更改成績或尋求作業報告方面的協助。)
2. 儘可能用確切的例子。(例如: 我不瞭解你在前一節課提到有關核子物理的要點。)
3. 為了表示你有充分的準備，你可以將相關材料(書籍、筆記或考卷)帶到會談中。
4. 假想自己站在教授的立場，預備他們可能會提出的答覆。
5. 運用"我"第一人稱的方式傳達你的訊息。避免用貼標籤或責難的口吻。(例如: 我無法明瞭課堂講授的內容，能請你提供一些建議嗎?而不是說:你在課堂講得太快了!第一種方式較有建設性且能對症下藥。)
6. 避免在課前或課後幾分鐘尋問艱深複雜的問題。你可以運用以上時間尋問較容易的問題。
7. 展現你有意學習的態度。

你也許已知道自己是早起者或夜貓子。也了解夜貓子無法在白天有效的學習。所以，你必須要選一天中腦袋最清醒時學習。但也有其他方法讓自己輕鬆自在的學習。例如：閱讀也許不一定是每個人最佳的學習方式。許多人透過聽講、與他人討論、製作圖表、或親手操作學到更多的訊息，雖然你可以透過上述任一種方式學習，你會自然地選擇其中某些方式讓你的大腦更容易吸收新知。

我們提供一個學習型態的表格，讓你瞭解每個型態對應的學習策略。 你也可以從北卡羅來那州立大學的網頁獲得更多學習型態的相關資訊。

祝福同學們期中考順利!

假若你想家，你也許感到孤獨，悲傷，或被孤立。你也許對認識新朋友備感壓力。當面臨上述情況，你必須要多加照顧自己的身心健康：

策略一: 保持聯繫。這也許像陳腔濫調。但卻有實質的幫助。對國際學生而言，在校內或校外建立一個社會支持網路能提供歸屬、安全感及心靈的支持。你也可以請教系裡國際學生中的學長姐，並瞭解他們如何調適異地求學的過度期。你也可考慮參加各種社團或同學會以培養嗜好並結交新朋友。校內也有相關的資源及活動幫助你提升英文能力，並多瞭解美國文化。你也許在一開始會覺得做這些事很困難，但隨著你逐漸熟悉更多的人及校內資源，你將更會有在家的感覺。

以下是校內相關資源的聯結：
。增進英文能力: http://www.cce.umn.edu/Minnesota-English-Language-Program
。尋找學生社團: http://sua.umn.edu/groups
。追蹤校內各種活動相關訊息: https://events.umn.edu

策略二: 找人傾訴。在異國文化中，很容易便離群索居。然而，你若發現自己極度的想家，找人傾訴不失為一種好方法，有時候和有類似經驗的同學談話，可以幫助你發現自己不是唯一想家的人。你也可以和諮商輔導中心的心理師晤談，或參加相關的支持性團體。

校內諮商輔導中心的心理師將非常歡迎你與他們會面。以下是預約及諮商中心團體輔導的相關訊息：

。預約方式: http://www.uccs.umn.edu/appointments.htm
。國際學生互助團體http://www.uccs.umn.edu/group_current.htm

策略三: 留意你的身心健康。若沒有強健的身體，將難以舒緩情緒方面的壓力，因此，要確保自己有良好的飲食及睡眠品質。你可以嘗試下列方法：找個自己喜歡的超市、提前準備餐食、保有足夠的睡眠及休息、定期做健康檢查等。若有不適，一定要諮詢醫師。

想家或尋求幫助並不代表你是個弱者。要克服思鄉的情緒並不困難，若有他人的協助，這過程將更加容易。

以下列舉許多人認為具啟發性的建議:

1. 你將有一個身軀: 你也許喜歡或討厭它，但它永遠都是你的一部分。

2. 你將有無止境的學習: 你會在一個名為人生的非正規學校註冊。每天都有必學的課程。你也許會覺得有些課程愚蠢、或毫無意義。

3. 沒有錯誤只有教訓: 成長是一連串試誤及實驗的歷程。人生中失敗的教訓和成功的經驗擁有相等的價值。

4. 教訓將重複出現直到你學會為止: 人生教訓將以不同的方式呈現，直到你完全領會。當你學到一個教訓，你便可以步向下一個學習歷程。

5. 人生的學習毫無止境: 人生處處皆是學習。只要你還活著，你永遠都有學習的課題。

6. 未達到的目標並非總是比現在的成就好: 一旦你成就了未竟目標，你將建立另一個看似較好的高遠的目標。

7. 他人的言行充其量只是自我的反射: 你無法喜愛或憎惡別人的某些特質，
除非它們反映出你喜歡或討厭自己的一部分。

8. 人生抉擇操之在己: 你有所需的工具及資源。 如何運用它們，將是你個人的決定。

9. 你已知曉所有的答案: 對於人生的各種疑難，你心裡早有解決之道。你只需要觀察、傾聽、並相信自己。

10. 你將忘卻以上所有人生的道理。

11. 只要有心，你也可以隨時喚起你的記憶。

好好享受你的假期，希望大家有個愉悅的暑假!

首先，你可以從校內生涯規劃服務網(http://www.career.umn.edu)開始。藉由此網站，你可以聯結至自己學院的職業輔導中心(http://www.careerhelp.umn.edu)，這些中心專門幫助學生選擇主修及申請工作的準備。此外，就業及實習輔導中心也提供有關於選擇主修、就業、或研究所申請等類似的資訊。雖然他們主要服務終身學習 (CCE)、設計 (CDes)、和食品、農業及自然資源 (CFANS)主修的學生，他們的網站資源(尤其是線上工作坊)卻開放給全體同學參考使用。

暑假期間也是進行職業參訪(Informational Interview)的好時機。假若你正考慮某些特定的行業，實地參觀及訪問那些從事相關工作的人員，將幫助你獲得更完整的訊息。這不但幫助你釐清自己是否適合從事此行業，你也可以從參訪的過程建立人脈。若要多了解職業參訪的過程，你可以參考文學院就業輔導中心的網頁(http://clacareer.umn.edu/informational_interviews/index.html)。

若你不確定自己生涯及就業規劃的方向，你可以考慮職業諮詢輔導。你學院的生涯就業輔導中心可以引導你探索適合你人格、興趣、技能、及價值觀等各種職業選擇。假若你還未決定你的主修，諮商輔導中心(http://www.uccs.umn.edu)也可以幫助你進行生涯規劃的探索，進而找出適合你的選擇。

以下列舉一些有幫助的生涯及就業規劃的資源:

• 我能藉由這個主修從事何種行業(What Can I Do With This Major?) (http://www.d.umn.edu/careers/majors/default.html)
• 這個網站提供每一個主修相對可能從事的職業和任用的雇主以及一些幫助你在起始階段成功的秘訣。
• O*Net Online (http://www.onetonline.org) -任何你想知道各行各業的訊息皆在此網站:例如教育程度的要求、平均薪資、或預期的需求名額等。這個網站猶如百科全書般，即便是新興的行業或是未來需求高的專業都列入其中。
• iSeek (http://www.iseek.org) - 如同O*Net Online，但特別專注於明州的生涯教育及就業資訊。如果你想留在這北方之星的州，參考此網站絕對錯不了。

無論你已經決定你的主修，或你仍在思考你的生涯規劃，校內有許多資源可以幫助你找出下一步。希望此篇文章可以促使你開始進行你的暑期生涯及職業探索!

首先，你必須要做好統整規劃-也就是整理每一門課的資料，包含筆記、相關書籍、以及小考或考古題。你可以將此學習計劃分成一些小步驟：例如寫一份清單，把該準備的科目和每日學習的時間列出，然後根據期末考的日期，安排你的學習日程表。你也許要選擇你一日最專注的時間學習最困難的科目或作業。切記，每隔一小時左右休息片刻。到附近走一圈，或做一些舒展筋骨的柔軟操都是不錯的選擇。

其次是做好心理準備。你可以找出自己已充分準備的強項，然後花時間在必須加強的地方。試著運用不同的方式複習：例如自製學習卡、自己設計考題並自我測驗、大聲誦讀筆記、或教授他人所學的概念。若有疑難，可以在課後和教授或助教討論。他們通常會在課程進度表列出諮詢時間供學生提問學習或課程相關問題。有些教授及助教也接受學生預約課業諮詢。同時，這段期間也適合組成一個學習小團體，讓你和同學彼此互助學習。所謂教學相長，便是如此。別忘了妥善運用以下校內資源：

• 科學數學課業輔導諮詢 https://wiki.umn.edu/SMART
• 寫作諮詢 http://writing.umn.edu/
• 多元文化學生學習輔導中心 http://www.mcae.umn.edu/acadsupport/
• 校內圖書館期末期間將延長開放時間供學生學習 http://www.lib.umn.edu/about/collections

身體方面的準備也不容輕忽。你也許覺得這段期間無暇照顧身體。事實上，強健的身體可讓你的心智發展到最佳狀態。因此，你必須讓自己有充足的睡眠(每晚至少五至六小時) 。記得攝取足夠的營養，並保持規律的飲食。你不需要為了期末放棄平時的運動，每日在校園慢走也是鍛鍊體能的好方式。

最後一個步驟是壓力管理。當你企圖要拖延學習時，可以告訴自己：有效的時間管理即是好的壓力管理。當你準備得越充分，你的壓力指數相對減少。此外，試著運用正向積極的行動取代負面思考，如此才能導引自己朝向成功。切記你到此學習的理由。每一個考試只是幫你達成未來更高遠目標的一部分。這段期間，別忘了每日撥出一些空擋，和家人及朋友傾訴、談笑，同時多練習深呼吸。

你可以聯結到以下網站獲得更多期末準備的資訊
http://www.sass.umn.edu/fivefactors/selfhelpmaterials.html